mniejsze mięsnie po treningu

[...] może.Jednak po tym jak zamieniłem w posiłkach kurczaka na wołowinę (nie zmieniając nic więcej w diecie) zauważyłem szybszą regenerację mięśnia do pracy pomiędzy seriami i mniejsze zakwasy na treningu jak i po nim. - różne osoby doświadczają różnych wrażeń przy okazji rozmaitych zmian w diecie czy stylu życia. Fakt, że jakieś zjawiska [...]

[...] tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. Później podciąganie i wyciskanie na łąwce opisane wyżej. Wreszcie Rozpętki, tym razem wersja na skosie. Moje ulubione wyciskanie hantli siedząc, [...]

[...] 5 no 6 posiłków większa ilość smoże powodować że zbytnio przyspieszysz metabolizm co utrudni tym samym zbudowanie większej masy mięśniowej Paradoks. Więcej jedzenia = szybszy metabolizm Szybszy metabolizm = mniejsze przybieranie tkanki tłuszczowej Więcej jedzenia = mniejsze przybieranie tkanki tłuszczowej? }:-( O edycji postów już nie wspomnę.

[...] "Do wysiłku areobowego organizm szybko się przyzwyczaja więc nawet zwiększając ilość km, czas radosnego hopsania itp po pierwszych efektach utraty wagi (UWAGA - NIE zmniejszenia %bf ale utraty wagi)" i "Bieganie, pływanie są bardzo dobrą formą ruchu" - więc co mam wybrać? Biegać czy nie biegać? może w końcu pływać? (btw jutro ruszają [...]

Witam, miałem podobny problem. Ręce, plecy i nogi rosły mi w miarę zadawalająco, natomiast klatka bardzo powoli. Poczytałem sporo, okazało się że w moim przypadku pomogło zmniejszenie obciążenia. Jak pewnie większość najbardziej zależało mi na rozbudowie klatki, więc ładowałem tyle ciężaru, że ledwo wyciskałem po 8,9 powtórzeń i po treningu nie [...]

[...] powinny byc wieksze; czy moge zjesc dosc duzy posilek jeszcze kolo 16? chodze spac o 23, pierwszy posilek o 7 Jedni mowia by posilki byly rowne, inni preferuja 3 duze i dwa mniejsze, rob jak uwazasz 9 ilosc btw na redukcji u kobiety na zapotrzebowanie 1800 kalorii (wliczona juz redukcja) - bylo kilka i nie wiem ktore najlepsze: po prostu [...]

[...] oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). CO JEŚĆ? Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

Suplementacja BARDZO OK. Co do ćwiczeń to faktycznie daj więcej izolowanych. Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal [...]

[...] oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). CO JEŚĆ? Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co [...]

[...] przyjmuje 100mg 1g czy 5g to tak czy owak wystarczy to do nasycenia i w tym przypadku nalezaloby powaznie zrewidowac nasze zapotrzebowanie na kreatyne, ktore powinno byc 10X mniejsze! a sadze, ze badania juz wielokrotnie dowiodly, ze nie jest 10X mniejsze tylko wynosi tyle ile wynosi! Moim zdaniem (CHOCIAZ MOGE SIE TU MYLIC) dzialanie CM2 moze [...]

[...] C ITD , BEZ ZMIAN CIEZARU NAJLEPIEJ ODPOCZYNEK, EWENTUALNA ZMIANA CIEZARU OD NOWA 6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac? JA ODPOCZYWAM NA CZUJA, JESLI CHCESZ Z ZEGARKIEM TO 90 SEK 7. Z jakim ciezarem zaczac ten trening np. w wyciskaniu ma to być samym [...]

[...] dluzsza i bardziej skrupulatnie przeprowadzona rozgrzewke,niz mlodzian. jesli na poczatku treningu wykonalismy jakies cwiczenie zlozone,przy ktorym pracuja inne miesnie(mniejsze),to na te mniejsze miesnie nie potrzebujemy jakiejs wyszukanej rozgrzewki,gdyz cwiczenie glowne odwalilo w tej kwestii kawal roboty juz wczesniej. przyklad: ciezkie [...]

[...] zatrzymać! Im dłużej trenujesz - tym bardziej Twoja masa staje się "efektywna", znika nadwaga, pali się tłuszcz, niestety mięśnie nader często także stają się mniejsze! W skrajnych wypadkach (np. 3 treningi dziennie x 2 h) masa ciała spadnie nawet poniżej naturalnego poziomu (np. przy 1.8 m, 65-70 kg) i mocno "spalą się" [...]

[...] kulturysty,to fakt,że kiedy zwiększa się trening aerobowy,włókna szybkokurczliwe zaczynają przejmować cechy włókien wolnokurczliwych.Po prostu stają się bardziej aerobowe i mniejsze.Jasne więc,że musisz zachować równowagę,ale nie musisz odrzucać biegania."] ["Wskazówki dla bigajacych kulturystów: 1.Kup dobre buty do biegania.Nie żałuj [...]

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda [...]

[...] moje przyklady i wyliczenia sa bledne. Gdzie manipulowalem liczbami. Jesli tego nie mozesz zrobic, to cos jest nie tak. Nie sadzisz? Zgadzam sie w 100% ze stwierdzeniem iz mniejsze posilki czesciej = mozeliwe przyspiesznie metabolizmu. Tyle, ze zamiast slow "i nie odklada tluszczu" uzylbym "i odklada mniej T". Dodatkowo [...]

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda [...]

[...] czym innym, czuję dobrze pracę mieśni prostych przy spinaniu, a nie rzucam się jak ryba wyjęta z wody, byleby tylko "spięcie" zaliczyć), - lepsza wydolność (mniejsze zmęczenie po wchodzeniu po schodach. W marcu potrafiłem się zasapać wkładając buty !!! ), - lepsze samopoczucie ogólne, witalność, - twarz nie jest jak księżyc w [...]

[...] to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy Okresy postabsorpcyjne? czyli? chleb razowy ale jaki? pełnoziarnisty? Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku. dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec wzialem biały... moze przeciez tez byc [...]